По данным  Всемирной организации здравоохранения  более 80% трудоспособного населения страдают заболеваниями позвоночного столба. Боль в позвоночнике- одно из самых распространённых патологических  состояний , поэтому у нас в стране и за рубежом уделяют большое внимание данному вопросу.

 

Факторы риска возникновения боли в спине.

  • Работа, связанная с тяжёлым физ. трудом (подъем либо перенос  тяжестей, особенно при неправильном  способе подъема).
  • Длительное сидячее положение в одной позе.
  • Длительное  использование телефона без hands free
  • Стресс, тревога  повышают напряжение мышц  повсеместно в теле и мешают растяжению связок.
  • Сутулость при сидении
  • Вождение автомобиля  сильно согнувшись
  • Неудобная поза
  • Неправильный подъём тяжести
  • Однообразная работа
  • Ожирение

Низкая мобильность и неправильность выполнения движений обычно является фундаментом для появления болей в спине. Неактивность делает мышцы более вялыми и ослабленными, неспособными поддерживать позвоночный столб. Это делает спину более уязвимой к повреждениям, и тогда в определённый момент какое-либо повреждение приводит к появлению болей в спине.
Неудобное движение и  плохая осанка вызывают повреждение мышечно-связочного аппарата, что отражается на всём позвоночнике от шеи до крестца и как следствие на плечах, руках и пальцах. Проведение длительного периода времени в таком неудобном положении часто приводит к проблемам в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС) и к счастью, простые вещи, начатые как можно раньше уменьшают риск дальнейшего развития повреждения.
В большинстве случаев, нарастающие боли ото дня в день в течение  многих лет,  затрудняют постановку диагноза и делает лечение более продолжительным во времени и не таким успешным. Боль является сообщением по нервам в головном мозге, что где-то имеется повреждение в теле.

Напряжение в шее

Напряжение в мышцах шеи, вызванное эмоциональным или физиологическим стрессом делают мышцы «дубовыми». Напряжение и дискомфорт часто ощущается по задней поверхности шеи. Головные боли часто вызваны как раз проблемами в шейном отделе позвоночника. Быстрое утомление, ухудшение зрения, усталость глаз  при чтении нередко вызвано мышечным напряжением.
Если боль в спине вызвана травмой, то диагноз не вызывает сомнений, но часто это причина плохой осанки или результат  неловких движений в пояснице, при  сгибании или выпрямлении туловища, доставании предмета с высоты- или  комбинации этих действий. В результате возникает ограничение движений – не согнуться , либо не разогнуться. Лишний вес тела, особенно если его много, также дополняет и усиливает боль ,  дискомфорт  в позвоночнике.
Мышцы и связки в ПДС травмируются, воспаляются ,нередко  с участками кровоизлияния. Повторяющееся напряжение в мышцах приводит к повреждению последних. Симптомы могут развиваться в течении месяцев , лет. Первоначально, слабое неудобство, боль,  которая со временем прогрессирует. Изматывая (мешая) в повседневной активности. Длительный период  работы без отдыха, сидение в неудобном кресле или вообще неудобно спланированное рабочее место - наиболее часто вызывает повторяющееся  напряжение в мышцах.  

Когда надо обратиться к врачу

Большинство людей с болями в спине никогда не обращаются к доктору. Но Вы должны обратиться к специалисту, если обеспокоены своей  спиной или чувствуете, что Вам  не справиться с болью. Как правило, обращаются к доктору  если боль не проходит ,либо наоборот нарастает в течении 1 недели.
В каких случаях Вы  должны обратиться к специалисту:
1.    Боль в спине, покалывание по ходу позвоночника
2.    Покалывание, боль, прострелы , онемение или слабость в руках, ногах.
3.    Боль,  распространяющаяся по одной или обеим ногам.
4.    Неустойчивость, когда стоите. Затруднение при вставании .

Данные состояния встречаются и при др. заболеваниях, но одно верно- все состояния требуют незамедлительного лечения.

Что доктор должен сделать при обращении к нему.

Нет быстрых способов полностью  убрать  болевой фактор сразу и Ваш доктор не сразу вылечит вас.
Тем не менее, он может сделать  следующие вещи.
1.    Обследовать , и выяснить тяжесть состояния
2.    Рекомендовать поменять положение осанки, двигательную активность.
3.    Назначить др. обезболивающие препараты
4.    Порекомендовать др. доктора, кто сможет помочь в Вашей проблеме

Первая помощь для спины

Следующие советы помогут облегчить ваше состояние:
-Применение тепла  на область болезненности.
-медикаменты: прием обезболивающих и НПВС напр.ибупрофен, диклофенак, парацетамол. Но запомните,  обезболивающие препараты не следует применять длительный  период (более 1 нед.)
-Расслабление  горячие ванны, массаж с НПВС (нестероидные противовоспалительные средства).
Отдых лёжа хуже сказывается на вашем состоянии, нежели упражнения. Обычно врачи назначают лежачее положение, максимальный  отдых тем, у кого боли в спине, но проведённые исследования показывают, что такое «лечение» не на пользу позвоночнику. Даже  круговые движения руками  лучше, чем просто лежать без движения. Обычная прогулка уменьшает стресс, напряжение в спине. Это хорошая идея начать гулять, когда у вашей спины начались проблемы, к тому же хорошая тренировка лёгких и сердца.
Сидите в жёстких креслах или на полу, это даже лучше чем в мягких. Также,  необходимо и спать на достаточно жёсткой кровати.

Профилактика болей в спине.

Большинство людей , с болями  в спине применяют  обезболивающие препараты, которые или помогают при регулярном  использовании согласно инструкции или нет. Организм производит также собственные обезболивающие, которые  называются  эндорфины. Упражнения и лечение (психотерапия, мануальная терапия и акупунктура)- помогают увеличить кол-во эндорфинов в теле. Хроническая боль ( боль более 12 недель) более трудна в лечении, нежели острая и часто не отвечает на лечение обезболивающими и психотерапию.  Люди,  страдающие хронической болью, часто нуждаются в совете специалиста. Иногда они приходят к доктору .  Несмотря на то, что большинство  случаев болей в спине вызвано стрессом и напряжением, не обращаясь к специалисту , мы ещё больше ухудшаем  состояние, оставляя причину заболевания

 Как привести спину в порядок.

В большинстве случаев,  спина быстро запоминает то положение, в котором Вы её оставляете, и проблемы  могут возникнуть буквально за пару дней.
Если это произошло и боль возникла, необходимо привести спину в нормальное положение-активность мышц спины и исключить оставлять её в одном положении длительное время . Давать активность  мышцам после 30 мин. неподвижного или неудобного положения.

Боль в спине- измените образ жизни.
Сделайте небольшие изменения в  образе жизни, что уменьшит риск болей  в спине.
Неправильная поза , когда спите может приводить к дальнейшему напряжению в спине. Если вы испытываете проблемы в спине, то попробуйте сделать следующее:
-поменяйте матрас и подушку
- кресло, которое подобрано по росту уменьшает напряжение в спине.
-колени и бедра располагайте на одном уровне
-сидя не кладите ногу на ногу. А также не перекрещивайте ноги внизу в обл. голеностопа.
Делайте перерывы в работе.
Если работа связана с компьютером   -делайте регулярные перерывы. Каждый час работы  по крайней мере от 5 до 10 мин. отдыха.
-Больше двигайтесь
-Делайте отдых для глаз регулярно- оторвите глаза от экрана и сфокусируйте взгляд на чём-нибудь  другом на расстоянии –несколько секунд.
-  выполнение упражнений- помогут расслабить мышцы.
Правильная осанка -уменьшает боли в спине, а если их нет –предотвратит их появление. Следуйте этим простым правилам.
1.Не сутультесь- представьте, что Вас поднимают за верёвку, натянутую от макушки.
2.Комфортная обувь с низким каблуком. Высокий каблук- увеличивает нагрузку на поясницу.
Всегда ищите альтернативу подъёму тяжестей - тянуть, толкать предмет.
-Поднимайте только тогда, когда есть ручки и тот кто вам может помочь.
-Сгибайте колени и держите спину прямо, а ноги на ширине плеч когда поднимаете что-либо.
-Из бегайте одновременного выполнения подъёма и поворота.
-сгибайте колени, когда кладёте груз. Держите спину прямо.
Правильное выполнение необходимых упражнений уменьшит боль  в спине.
Осторожное , правильное выполнение упражнений сделает мышцы спины, живота  сильными , что необходимо для поддержания позвоночника и его подвижности. Прогулка и езда на велосипеде легко должны войти в Ваш ежедневный стиль жизни.
Плавание - особенно хорошо для позвоночника, потому что приводит к напряжению мышц спины, пока тело поддерживается водой. Однако, некоторые стили плавания не подходят, необходим профессиональный совет.
С чего начать ?
Выполняйте регулярно упражнения, но если есть боли в спине- сделайте перерыв.
В зале- тренируйтесь  под  руководством профессионального тренера. Не все виды упражнений подходят вам.
Боль в спине и вес.
Лишний вес может вызывать повреждения спины, поэтому так важно держать вес нормальным. Ходьба, езда на велосипеде, бег- поможет привести вес в норму. Однако, помните, что некоторые популярные виды спорта, такие как гольф, теннис- могут действительно повредить вашу спину. Очень важно поддерживать здоровое питание с большим содержанием фруктов, зерновых, овощей. Не здоровое питание приводит к увеличению собств. веса и делает мышцы спины слабыми  и позвоночник более подверженным повреждению.
Изменение образа жизни, выполнение  несложных упражнений, рекомендаций описанных выше позволит избежать более серьезного, длительного и порой дорогостоящего лечения.  Если можно обойтись без применения  обезболивающих препаратов,  мазей, уколов, капельниц, операций, то следует выбрать  этот метод лечения. Весь опыт мировой практики не изобрел более эффективного метода лечения как мануальная терапия. А порой простые методы лечения оказываются  наиболее эффективными.

Про простатит

Простатитом страдают более половины мужчин, старше 35 лет. В основном это связано с малоподвижным образом жизни. От того, что мы мало двигаемся ослабевают мышцы брюшной стенки, спины, связки внутренних органов и тазовой диафрагмы. Это ведёт к нарушению оттока крови и лимфы из области малого таза. Появляются очаги венозного застоя в малом тазу. Местные ткани, в том числе и предстательная железа ослабевают, начинают разрушаться под действием токсинов, которые не выведены лимфой и кровью в результате застоя. И при небольшой провокации – ОРВИ, ангина, переохлождение  развивается  острый простатит, который при ненадлежащем лечении переходит в хроническую форму.
Назначение антибиотиков лишь снимает  некоторые симптомы заболевания –высокую температуру, сниж. Le в моче. Но причина болезни- застойные явления в малом тазу  остаются. Простата отёчна, венозный застой ухудшает  питание предстательной железы, орган начинает разрушаться невыведенными токсинами. В процесс включается  поясница ( от дискомфорта и тяжести до появления резких болей , прострелов в позвоночнике. Разрушение  тканей продолжается. Поэтому в комплексе : лечение позвоночника- восстановление объёма движений в нём, брюшной полости и промежности  восстанавливает отток лимфы и крови в тканях, тем самым нормализуя  питание в них.

 

Заболевания

С какими проблемами следует обращаться к мануальному терапевту:

  •     заболевания опорно-двигательного аппарата, проблема «уставшей спины», хроническое перенапряжение;
  •     хронические головные боли, головокружения, плохой сон, быстрая утомляемость;
  •     острые и хронические боли в шее и пояснице;
  •     защемление седалищного нерва;
  •     отложение солей (остеохондроз);
  •     различные заболевания позвоночника;
  •     Боли в крупных и мелких суставах
  •     Боли в нижних и верхних конечностях, их онемение.
  •     нарушения осанки
  •     Грыжи и протрузия межпозвонковых дисков.

 

Остеохондроз

Значительный интерес пациентов и врачей к остеохондрозу позвоночника обусловлен прежде всего распространённостью этого заболевания.
Основным звеном в развитии этого заболевания является снижение подвижности в суставах позвоночника, вызванных спазмом в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). ПДС включает в себя два смежных позвонка, между ними межпозвоночный диск. И вся эта конструкция укреплена связками и мышцами, благодаря  чему возможны движения между этими позвонками.
При блоке в сегменте движения в позвонках прекращаются, нарушается питание, трофика тканей. Диск уплотняется, т.к. питается через тела позвонков. Он начинает высыхать- нарушается трофика самого диска. Становится более жёстким. Возникает остеохондроз- дистрофические  изменения в суставах и хрящах. Отсюда и боль в сегменте, в месте блока напряжённых мышц, со временем возникают протрузия и грыжа диска ( т.к. диск теряет упругость, разволокняется). Возможно, повреждённый диск приводит к сдавлению соответствующего нервного корешка, и тогда возникает боль  по ноге, руке, онемения пальцев, слабость мышц. Проявления заболевания многообразны .
Так вот мануальная терапия, основанная на применении комплекса специальных методов обследования ,и лечебных приёмов- единственный метод консервативного лечения из всех существующих на сегодняшний день, который позволяет убрать саму причину заболевания- устранить  возникший блок в позвоночно-двигательном сегменте. В результате –мышцы расслабляются, межпозвоночный диск перестаёт испытывать высокое давление от смежных позвонков- восстанавливает свою форму, отодвигая позвонки друг от друга. Питание тканей, дисков нормализуется, улучшается венозный отток.
А если не устранить саму причину заболевания ( блок в позвонках и спазм мышц в сегменте), то со временем болезнь переходит в хроническую форму. Лечить становится сложнее, длительнее и соответственно дороже.
Для удовлетворения своих основных потребностей в жизни и выживания, нужно быть здоровым. При этом каждый человек имеет определенные обязанности по отношению к своей  семье , обязанности по отношению к обществу. Нужно быть в состоянии взять на себя эти обязанности.
Чтобы жить полноценной жизнью и наслаждаться каждым мгновением, для нас крайне важно быть здоровым! Лечитесь своевременно. Не запускайте болезнь.

Гимнастика

Комплекс гимнастики для развития гибкости и подвижности позвоночника, рекомендуемый при болях в спине.

1.Поза «змеи».
Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги вместе, упираются на носки, пятки ног соединены; руки согнуты в локтях, ладони положить на коврик на уровне плеч.
I стадия. Медленно откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за головой поднимайте верхнюю часть туловища. Прогибаясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота. Руки служат опорой. Смотрите вверх в одну точку.
II стадия. Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней и туловище, влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги.
III стадия. То же упражнение с поворотом вправо.
Зафиксируйте положения I, II, III, стараясь быть максимально расслабленными.
IV стадия. Вернитесь в положение I , затем- в исходное положение.


2.Поза «складного ножа».
Исходное положение: лежа на спине с поднятыми руками. Наклоняйтесь вперед. Стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног. Расслабьте все мышцы тела. Ноги в коленях не сгибайте. Вернитесь в исходное положение.


3.Поза «натянутого лука».
Исходное положение: лежа на животе. Руки вдоль туловища.
Раздвиньте ноги, согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки ног или обхватите ладонями ступни в месте подъёма. Разгибайте ноги в коленях в результате чего будет подниматься грудь и голова. Прогнитесь максимально. Откидывая голову назад и отрывая бедра от пола. Покачивание вперёд и назад облегчает выполнение упражнения.


4. Поза «плуга».
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Медленно поднимите обе ноги вверх и , опираясь на ладони, занесите их за голову, минуя вертикальное положение опустите и коснитесь пальцами ног коврика за головой. Подбородок должен упираться в яремную впадину. Опустите на коврик туловище, затем ноги и перейдите в исходное положение.


5. Поза «колеса»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и придвинуты к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой. Пальцы рук направлены в сторону туловища. Смотреть прямо вверх. Задержите дыхание. Опираясь на ладони и ступни поднимите туловище вверх. Прогнувшись в позвоночнике. Тело должно принять форму колеса. Оставаясь в этом положении, расслабив всё тело и лицо, на протяжении паузы после вдоха. Через несколько недель постарайтесь приблизить кисти к пяткам до получения полного «колеса».


6. Поза «свечи».
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на ладони. Медленно поднимите ноги вверх, затем поднимайте вверх туловище, поддерживая корпус руками за спину. Чем ближе к лопаткам будут руки, тем лучше. Подбородок упирается в яремную впадину, носки ног тянутся кверху. Тело должно принять перпендикулярное по отношению к коврику положение. Оставаясь в такой позе, расслабьтесь, смотрите прямо вверх. Эффективность упражнения объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими  вследствие придания телу перевёрнутого положения.


7. «Сердитая кошка».
Исходное положение : Стоя на коленях и вытянутых руках, так чтобы угол между туловищем и конечностями составлял 90* (подобно столу).
Подтягивая живот, выгнуть спину и опустить голову наподобие сердитой кошки, удерживать положение несколько секунд. Затем распрямляя голову, опустить спину и сблизить лопатки вместе, не сгибая локти.
Дополнительный вариант упражнения: Во время выполнения 1 фазы упражнения с подтянутыми ягодицами и стоя на правом колене, левую ногу выпрямляем как кошачий хвост. Тоже самое затем и с правой ногой.


Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 - только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде.

Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища,ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд. Упражнение повторить 10-15 раз (рис.1). При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис.2а). Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис.2б). Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

 

Комплекс 2.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших "качающихся" поворотов (рис.3а). Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие "качающиеся" повороты (рис.3б). Упражнение повторить 10 раз. Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис.3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис.4а) и прогнуть ее вниз (рис.4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис.5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно. При выявлении болезненных ощущении упражнение прекратить.


Комплекс 3.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис.6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис.7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4. 

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис.8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую - назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис.9). Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

 

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов

Некоторые рекомендации:

1.Энергичные движения при артрозах категорически противопоказаны, в связи с чем, все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

2.Физические упражнения выполняются в положении сидя или лежа.

3.В случае появления болей занятия необходимо прекратить.

4.Тренировки должны проводиться регулярно, несколько раз в течение дня, но, вместе с тем, продолжительность каждого упражнения должна длиться не более нескольких минут.

Все упражнения необходимо выполнять три раза в день по 20 минут.

Специальные упражнения для коленей при артрозе выполняются в медленном темпе. В первые две недели каждое упражнение необходимо повторять 4 – 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до десяти.

 

Упражнения при артрозе коленного сустава: 

I. Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пятки вперед, носки оттягиваются на себя. Такие движения очень хорошо снимают мышечное напряжение и улучшают обменные процессы практически во всех суставах нижних конечностей. Ноги вытянуты, пятки вперед, носки оттягиваются на себя. Такие движения очень хорошо снимают мышечное напряжение и улучшают обменные процессы практически во всех суставах нижних конечностей.

II. Это упражнение называется “вертикальные ножницы”. Оно выполняется лежа на спине, попеременно поднимая и опуская ноги в тазобедренных суставах.

III. Сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе в положении лежа на спине.

IV. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и одновременно в тазобедренных суставах. Выполняем сгибательные движения ног в коленном суставе.

V. “Горизонтальные ножницы”. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременно сводятся и разводятся.

VI. “Велосипед” – сгибание и разгибание ног в коленях и бедре в положении лежа на спине.

VII. Подъём и опускание выпрямленной в колене ноги в положении лежа на боку.

VIII. Лежа на животе производятся сгибательные и разгибательные движения в каждом колене попеременно.

IX. Подъем и опускание выпрямленной ноги лежа на животе. Носок при этом не оттягивается.

X. Покачивание ногами в положении сидя (на высоком стуле). Упражнение производится с небольшой амплитудой, без усилий.  

 

Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

1. Вариант позы "лягушки". Положение лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленных суставах до максимума, стопы не отрываются от пола. В таком положении колени разводятся в стороны и снова сводятся. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений. Повторить 10-15 раз.

2. Упражнение "ножницы" - исходное положение, лежа на спине, ноги выпрямлены. Одна нога отрывается от пола и совершает движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. При этом стараться не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторяется другой ногой. При хорошей тренированности можно совершать движения одновременно двумя ногами. Повторить 10 раз.

3. Положение лежа на спине. Отрываем выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу опускаем. Повторить 10 раз одной ногой, затем сменить ногу.

4. Положение сидя на стуле. Постараться в наклоне туловища вперед коснуться руками кончиков пальцев стоп, затем выпрямиться. Повторить 10 раз.

5. Исходное положение стоя, одна нога стоит на невысокой подставке (ступеньке), рукой опираемся о стол. Другой ногой совершаем махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Позже добавляются движения ногой в сторону. Повторить 15 раз.

В выполнении упражнений при артрозе тазобедренного сустава соблюдайте принцип умеренности, чтобы выполнение данного комплекса не вызвало неприятных или болевых ощущений. Если это произошло - прекратите выполнение упражнения, а в следующий раз ослабьте интенсивность и амплитуду упражнений.